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控制饮食源泉

来源:呼和浩特星座网 时间:2021年03月06日

1、控制饮食,少吃零食

让宝宝吃高蛋白质、低脂肪、低糖的食物(例如:瘦肉、高蛋白奶粉)。食用高蛋白质食物容易使宝宝产生饱足感,而且当食用的脂肪、糖类给宝宝供给的能量不够时,吃下去的蛋白质就会开始转化成能量,而不会囤积而变为脂肪,这是一种相当有效的治疗方式。只是你还要注意,除了摄取高蛋白的食物外,还要补充足够的维生素和矿物质。另外要注意少吃零食,多吃新鲜蔬果,多喝水。对各种各样的饮料限定用量,每日要控制在大概350毫升以下。肥胖儿限制饮食的原则是:应在照顾宝宝营养需要、保证生长发育的前提下,控制每天摄入的热量。开始控制宝宝的饮食时,不能使宝宝的体重急剧减少,而应以宝宝的体重不增加为目标。以后,再逐渐按宝宝的年龄、身高的平均体重来减少热量。肥胖儿的饮食应注意以高蛋白、低碳水化合物、低(或正常)脂肪食物为宜。也就是说,多吃含高蛋白的食物如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等,少吃含脂肪含糖多的食物比如动物油、油炸食品、糖果、甜食。在脂肪总量中,动物脂肪不可以超过1/3。

2、勿盲目补营养

与老人交谈中他说了一句话:都是河南人父母都非常在意宝宝的营养状况,拼命给宝宝买一些高营养食品。其实宝宝本来就不缺的,补了其中一种营养元素反而还可能抑制宝宝对另一种营养元素的摄取。

3、增加运动量

多陪宝宝参与一些活动量较大的运动或游戏,同时,运动过后一定要避免让宝宝喝含有糖分的饮料。可以适当地增加一些日常运动,比如翻滚、爬行、跳跃、被动操等运动,如果宝宝不愿意时不可勉强。运动要注意循序渐进,逐渐增加锻炼时间,不可急于求成;同时也要坚持长期的锻炼,如果三天打渔两天晒也是不会有效果的。

4、建立体重档案

你可以选择为中度肥胖儿和重度肥胖儿建立体重测量档案,每月测身高体重一次,然后写档案小结,通过记录可以清楚地呈现出宝宝控制体重的整个过程,也能更好地提高你对控制宝宝体重的积极性。

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